После долгого лета, насыщенного лагерями, поездками, приготовлением праздничных блюд, возведением сукки и семейными ужинами, всем нам хочется перевести дух и вернуться к нормальной жизни. Однако этот переход от эмоционального и физического напряжения праздников к рутине учебы, работы и семейных обязанностей сам по себе может стать вызовом для организма. Усталость накапливается, руки болят от нагрузки, а психике требуется время, чтобы снова адаптироваться к будням. У детей, особенно с нарушениями концентрации внимания, возвращение к режиму может вызывать трудности в функционировании. У взрослых — обостряться боли, воспаления и ощущение «перегрузки».
В честь Дня трудотерапии, который отмечается 27 октября, самое время напомнить себе о важной роли специалистов по трудотерапии — тех, кто помогает нам восстановить равновесие тела и души и вернуться к более здоровому образу жизни.
Рахель Ротенберг, заведующая отделением трудотерапии в Тальпиот-Мизрах (окружной филиал «Клалит», Иерусалим), делится профессиональными советами по адаптации к обычному ритму жизни после напряженного праздничного сезона.
Как помочь детям мягко вернуться в режим?
Каникулы позади, и дети возвращаются в школы и детские сады после долгого отдыха, сбитого режима сна и переизбытка впечатлений. Для детей с СДВГ это может быть особенно сложно. Специалисты по трудотерапии работают в сотрудничестве с родителями и педагогами, чтобы выстроить устойчивый режим, способствующий концентрации, самостоятельности и уверенности ребенка. Вот несколько практических советов для родителей:
- Ожидания и диалог. Объясните ребенку, что от него ожидается, и внимательно выслушайте его. Например: «Нам важно, чтобы ты делал уроки перед тем, как позовешь друзей». Такое уважительное общение уменьшает сопротивление и укрепляет партнерство.
- Четкий распорядок. Фиксированные часы сна, время для учебы и перерывов. Рутина помогает снизить тревожность.
- Уютная учебная зона. Выделите спокойное место без отвлекающих факторов и с нужными учебными материалами под рукой.
- Визуальные инструменты. Песочные часы, наглядный таймер или иллюстрированная таблица задач помогут ребенку понимать, что еще осталось, и почувствовать успех на каждом этапе.
- Поддержка и похвала. Прислушивайтесь к трудностям, взаимодействуйте с учителями и не забывайте хвалить ребенка не только за результат, но и за старание.
Постоянная поддержка со стороны семьи и школы делает возвращение к учебной рутине более плавным и укрепляющим.
Что с руками после праздников: боль и воспаления
Праздничный сезон требует от нас активности: готовка, уборка, строительство сукки, поездки. Руки устают, иногда болят. А с возвращением к работе появляются другие нагрузки: часы за компьютером, постоянное держание телефона, работа на клавиатуре и с мышкой. Все это может привести к воспалениям — и это касается не только взрослых, но и подростков.
В рамках трудотерапии пациенты получают персонализированные шины и лангетки, которые обеспечивают отдых воспаленным сухожилиям. Также даются практические рекомендации: держать телефон на уровне глаз, использовать наушники, делать паузы при печати, правильно организовать рабочее место. Простые эргономические меры, например корректная высота экрана и поддержка запястий, существенно снижают боль и позволяют безопасно вернуться к работе.
Нам необходим распорядок
Помимо физической усталости, возвращение к повседневной жизни приносит с собой и психологическое перенапряжение. Работа, семья, учеба, бытовые дела — все сливается в один поток, и день проходит без передышки.
Трудотерапия использует подход «баланса занятости» — грамотное планирование, в котором находят место не только обязательства, но и отдых, свободное время и занятия, наполняющие нас энергией.
Так, например, одна из пациенток, работающая мама троих детей, пришла с ощущением, что «жизнь идет на автопилоте». С помощью терапевта она начала вносить в календарь регулярные 15-минутные занятия спортом три раза в неделю и относиться к ним не как к роскоши, а как к неотъемлемой части дня. Это дало ей новые силы, снизило стресс и помогло вернуть чувство контроля над жизнью.
Возвращение к будням не должно быть болезненным или изматывающим. С правильными инструментами, вниманием к себе и поддержкой специалистов по трудотерапии можно начать новый сезон в спокойствии, здоровье и уверенности.