18 февраля начинается Рамадан — месяц поста, который меняет ритм жизни сотен миллионов людей по всему миру. Что именно означает этот период для мусульман, как устроен сам пост, кому он обязателен, а кому нет, и как на такой режим смотрят врачи?
Мы собрали главное — от религиозного смысла до практических советов, которые помогут легче пережить дневное воздержание. И если вы собираетесь в страну с мусульманским большинством, эти знания тоже пригодятся — чтобы понимать, что происходит вокруг и вести себя уважительно.
Что было до ислама?
Само слово «Рамадан» существовало еще до возникновения ислама. В доисламской Аравии использовался лунный календарь, состоявший из 12 месяцев. Некоторые из них считались священными — на их протяжении запрещались войны и кровная месть.
Читайте также: «Кровная месть: что это и почему она до сих пор жива в Израиле»
Название «Рамадан», по одной из версий, происходит от арабского корня ramida — «жар», «палящий зной». Вероятно, когда-то этот месяц приходился на особенно жаркий период года.
Однако тогда он не был месяцем обязательного поста. Это был просто один из месяцев календаря без особых религиозных предписаний.
Откровение в Мекке
Поворотный момент связан с пророком Мухаммедом. Согласно исламской традиции, в 610 году н.э. он получил первое откровение в пещере Хира возле Мекки. Эти откровения позже легли в основу священной книги мусульман — Корана.
Именно Рамадан считается месяцем, в который было ниспослано первое откровение. В Коране прямо говорится: «Месяц Рамадан — тот, в который был ниспослан Коран как руководство для людей…» (сура 2:185).
Это событие известно как Лейлят аль-Кадр — Ночь Могущества или Ночь Предопределения. Именно оно закрепило за Рамаданом особый духовный статус.
Когда пост стал обязательным?
Хотя пророк Мухаммед и его последователи могли практиковать пост и раньше, обязанность соблюдать его именно в месяц Рамадан для всех мусульман была установлена позже — в 624 году, на втором году после переселения (хиджры) из Мекки в Медину.
Само предписание содержится в Коране (сура 2, аяты 183-185), где говорится: «О те, которые уверовали! Вам предписан пост, подобно тому, как он был предписан вашим предшественникам, чтобы вы были богобоязненны». Этот аят также указывает на то, что практика поста существовала и в более ранних религиях.
Читайте также: «Сунниты и шииты: главный раскол в исламе»
Почему именно пост?
В Коране подчеркивается, что цель поста — развитие богобоязненности, внутренней дисциплины и самоконтроля. Это практика духовного сосредоточения.
Как пост в этом помогает?
- Тренировка воли. Отказываясь от дозволенного (халяль) — еды, воды, супружеской близости — в светлое время суток, человек тренирует свою волю и самоконтроль. Если он способен отказаться от того, что ему разрешено и необходимо, ради довольства Бога, то ему становится легче отказаться и от запретного (харам).
- Контроль над страстями. Пост помогает обуздать нафс (эго, низменные желания). Когда желудок пуст, страсти утихают, и душа становится более восприимчивой к духовному.
- Постоянное памятование о Боге. В течение дня постящийся постоянно помнит о своем намерении и запрете, что делает его сознание более сосредоточенным.
При этом сама практика поста не уникальная для ислама.
В иудаизме существует целая система постов. Главный из них — Йом-Кипур (Судный день), когда предписывается полное воздержание от еды и питья примерно на 25 часов. Есть и другие посты — в память о разрушении Храмов и исторических трагедиях. Моисей (Моше, Муса), согласно Писанию, также постился 40 дней перед получением откровения. В ранний период мусульманская община даже некоторое время соблюдала пост в день Ашура — по традиции, в память о событиях, связанных с Моисеем.
Читайте также: «Йом-Кипур: день искупления и… радости»
В христианстве пост занимает важное место. Сам Иисус (у мусульман — Иса), согласно Евангелию, постился 40 дней в пустыне. В православии, например, существуют многодневные посты (Великий, Рождественский) и однодневные (среда, пятница). Хотя правила могут отличаться, суть остается той же — духовное очищение и борьба со страстями.
Однако пост характерен не только для авраамических религий. Это явление поистине универсальное, встречающееся в самых разных культурах и религиозных системах.
В индуизме пост не является обязательным для всех в единой форме, но это неотъемлемая и очень популярная часть религиозной жизни. Посты могут быть самыми разными по строгости: от полного голодания («нираджал врата» — без воды и пищи) до отказа от отдельных видов продуктов. «Врата» соблюдаются для достижения разных целей — очищения от грехов, благополучия семьи, исполнения желаний или в рамках почитания конкретного божества.
Экадаши — пожалуй, самый известный регулярный пост в индуизме. Он выпадает на 11-й день после каждого полнолуния и новолуния, то есть два раза в месяц. Считается, что в эти дни пост помогает очистить как физическое, так и ментальное тело, а также способствует освобождению от цикла перерождений (сансары). Строгий пост предполагает полный отказ от еды и воды, более мягкий — отказ от зернобобовых.
Для буддийских монахов и монахинь существует правило Винаи — не принимать пищу после полудня и до следующего рассвета. Это форма поста, направленная на упрощение жизни, уменьшение привязанности к еде и освобождение времени для медитации.
Джайнизм, возникший в Индии примерно в то же время, что и буддизм, доводит практику поста до крайней степени аскезы. Для джайнов пост — один из главных инструментов очищения кармы и освобождения души.
В античном мире пост также практиковался — например, перед обращением к оракулам или во время мистерий — как способ очищения и подготовки к получению сакрального знания.
Как конкретно проходит пост в Рамадан?
Пост длится от рассвета до заката.
- Начало — с момента наступления утренней молитвы (фаджр), то есть с появления первых признаков рассвета.
- Конец — с заходом солнца, когда наступает время вечерней молитвы (магриб).
День постящегося делится на две важные части. Еще до рассвета, пока темно, нужно встать и поесть. Это называется сухур. Он дает организму силы на весь долгий день. Обычно это легкая, но питательная еда, богатая сложными углеводами — каши, цельнозерновой хлеб, — чтобы энергия высвобождалась постепенно. Важно также пить воду, чтобы запастись жидкостью.
После еды человек про себя или вслух формулирует намерение поститься. Это своего рода внутренний настрой.
Весь день до самого заката человек живет обычной жизнью: работает, учится, воспитывает детей.
Когда солнце садится и наступает время вечерней молитвы, приходит пора разговляться — то есть прерывать пост и впервые за день снова есть и пить. Это называется ифтар. Традиционно его начинают с фиников и воды — так, по преданию, делал пророк Мухаммед. После этого уже можно есть основную еду.
Ифтар — радостное время. Часто собираются всей семьей или ходят в гости. Накормить постящегося считается очень благим делом.
После ужина мусульмане идут в мечеть на специальную молитву, которая совершается только в Рамадан. Она называется таравих. Это длинная молитва, во время которой читают Коран. В больших мечетях за месяц стараются прочитать его целиком — от начала до конца.
Самое важное время в Рамадане — последние десять дней. Именно тогда произошла Ночь Предопределения, когда, по преданию, был ниспослан Коран. Эта ночь считается «лучше, чем тысяча месяцев». Это означает, что молитвы, добрые дела и просьбы в это время имеют особую духовную ценность. В поисках этой ночи некоторые верующие даже уходят жить в мечеть на несколько дней, не выходя оттуда без крайней необходимости.
А завершается все праздником, который называется Ураза-байрам — праздником разговения. Перед ним нужно раздать милостыню бедным, чтобы они тоже могли встретить праздник достойно. Утром совершается праздничная молитва, а затем люди ходят друг к другу в гости, едят вкусную еду, дарят подарки. Впервые за долгий месяц можно спокойно есть и пить днем.
Но пост — это не только голодание: что еще запрещено в Рамадан
Что делает пост недействительным:
- Прием пищи и питья. Сюда относится не только еда, но и любые питательные или лекарственные вещества, попадающие в организм через рот. Случайное проглатывание воды при полоскании рта или насекомого пост не нарушает, но намеренное — да.
- Искусственное вызывание рвоты. Если человека вырвало непроизвольно, пост не нарушается. Но если он вызвал рвоту сознательно, пост становится недействительным.
- Интимная близость. Это самое серьезное нарушение, требующее строгого искупления. Объятия и поцелуи сами по себе пост не нарушают, но порицаются, если могут привести к срыву.
- Менструация и послеродовое кровотечение. Как только у женщины начинается менструация или послеродовое кровотечение, пост автоматически прекращается, даже если это произошло за минуту до заката. Эти дни нужно восполнить позже.
- Введение в организм чего-либо через естественные отверстия. Богословы относят сюда, например, уколы с питательным раствором, который заменяет еду и питье, а также курение.
Что не нарушает пост, но лишает его духовной награды:
Это так называемые «запреты духа поста». Сюда относятся:
- Ложь, сплетни, злословие. Обсуждение других людей за их спиной, даже если сказанное — правда.
- Сквернословие, брань, ругань. Постящемуся предписано особое терпение. Если его втягивают в перепалку, он должен просто сказать: «Я пощусь», и отойти.
- Пустословие и сомнительные развлечения. Например, просмотр непристойного контента.
- Гнев, раздражительность. Пост должен успокаивать страсти, а не разжигать их.
Человек может формально не есть и не пить, но из-за этих поступков пост может потерять свой смысл, оставив его лишь с голодом и жаждой. Пророк Мухаммед сказал: «Если человек не прекращает лгать и поступать по лжи, то Аллах не нуждается в том, чтобы он оставлял свою еду и питье».
А вот что разрешено во время поста
Многие боятся случайно нарушить пост. Вот что не запрещено:
- Купаться, плавать, принимать душ. Главное — не глотать воду.
- Пробовать еду на вкус (для повара). Можно попробовать пищу кончиком языка, но не глотать ее.
- Чистить зубы. Желательно использовать мисвак (веточку для чистки зубов). Использование зубной пасты — дозволено, но нежелательно, так как ее сложно полностью убрать изо рта, и она имеет сильный вкус. Нужно быть осторожным, чтобы не проглотить.
- Делать уколы, если они не заменяют еду и питье (антибиотики, обезболивающие и т.д.).
- Проглатывать слюну.
- Целовать супруга, если человек контролирует себя.
- Сдавать кровь.
В каких странах соблюдают Рамадан и как себя вести туристам?
Рамадан соблюдают мусульмане по всему миру, так что география тут огромная — от Индонезии до Марокко, от России до Южной Африки. Но если говорить про страны, где этот месяц чувствуется особенно сильно, потому что жизнь там подстраивается под пост, то в первую очередь это государства Персидского залива, Турция, Египет, Иордания, страны Северной Африки, Пакистан, Малайзия.
Как себя вести, если вы оказались в мусульманской стране или просто рядом с постящимися людьми?
Самое главное правило — днем, от рассвета до заката, не стоит есть, пить или курить на публике. Даже если ты не мусульманин и не постишься. В некоторых странах, например в ОАЭ или Саудовской Аравии, это могут счесть неуважением, а в особо строгих местах из-за это даже теоретически могут возникнуть проблемы. В Дубае, например, рестораны днем работают, но там обычно делают специальные закрытые зоны со шторками, чтобы постящиеся не смотрели на еду. А где-то общепит вообще закрыт до заката.
Одеваться лучше скромнее, чем обычно. Женщинам желательно, чтобы плечи и колени были прикрыты, мужчинам тоже не стоит ходить в шортах там, где это может выглядеть вызывающе. В Рамадан вообще атмосфера более сдержанная, поэтому громкая музыка в публичных местах, танцы на улице, объятия и поцелуи при всех — не очень хорошая идея.
Еще важный момент — ритм жизни меняется. Рабочий день почти везде укорачивается, но вечером, после заката, все оживает. Наступает ифтар — разговение, и это очень красивое время. Люди собираются семьями, в ресторанах полно народа, многие устраивают благотворительные ужины для бедных. Если вас пригласили на ифтар — это большая честь, отказываться невежливо. Можно прийти с небольшим угощением или просто с хорошим настроением.
Днем ближе к вечеру на дорогах бывают пробки — все спешат домой к закату, чтобы успеть разговеться. Такси в это время поймать сложнее, водители тоже могут прерываться на ифтар.
И маленькая деталь: если хотите поздороваться с мусульманином в эти дни, можно сказать «Рамадан мубарак» или «Рамадан карим» — «благословенного Рамадана». Мелочь, а человеку приятно.
Рамадан с медицинской точки зрения
Если отбросить религиозную сторону и посмотреть на Рамадан глазами врача, то окажется, что дневное голодание с приемом пищи ночью — это серьезный стресс для организма, но стресс со знаком плюс, если подходить к нему разумно. Современная медицина активно изучает интервальное голодание, и Рамадан — его самая массовая и древняя форма.
- Очищение и перезагрузка. Когда мы едим целый день, печень и поджелудочная работают без остановки, перерабатывая пищу. Во время поста организм переключается на другой режим: ему неоткуда брать глюкозу, и он начинает сжигать старые запасы — жиры. При этом расщепляются и токсины, которые там накопились. Это похоже на генеральную уборку клеток. Этот процесс называется аутофагией (клетки поедают свой собственный мусор), и за его изучение в 2016 году японский ученый Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию по физиологии и медицине.
- Отдых для пищеварения. Пищеварительная система впервые за долгое время получает передышку. Кишечник очищается, стенки желудка отдыхают от постоянной обработки еды. У многих людей после месяца правильного поста улучшается состояние кожи, потому что кишечник работает лучше.
- Снижение сахара и холестерина. К концу Рамадана у большинства постящихся заметно падает уровень сахара в крови и «плохого» холестерина. Организм учится экономить энергию и эффективнее использовать инсулин.
Но все это работает только при одном условии — если питание остается разумным. На практике люди часто совершают ошибки, и тогда Рамадан из полезного опыта превращается в испытание для здоровья.
Главная проблема — обжорство ночью. Самый большой вред наносит не сам пост, а переедание на ифтар. Когда человек целый день ничего не ел, а потом набрасывается на жирное, жареное и сладкое, организм испытывает шок. Желудок растягивается, поджелудочная выбрасывает ударную дозу инсулина, печень перегружается. Вместо очищения человек получает тяжесть, сонливость и набор веса.
Обезвоживание. Это самая частая физическая проблема. Особенно если Рамадан выпадает на жаркую погоду. Организм может не успеть восполнить потерю жидкости за короткую ночь. Это грозит головными болями, слабостью, снижением давления.
Нарушение режима сна. Поскольку ночью надо и поесть, и помолиться, люди спят меньше обычного. Хронический недосып накапливается, и к концу месяца многие чувствуют усталость и разбитость, а не прилив сил.
Кому пост противопоказан с медицинской точки зрения?
Врачи (и религия это подтверждает) строго запрещают голодать людям с тяжелыми заболеваниями:
- Диабетикам первого типа (инсулинозависимым).
- Людям с язвой желудка в стадии обострения.
- Тем, у кого камни в почках и проблемы с мочевыделением (обезвоживание может спровоцировать движение камней).
- Беременным с осложнениями и кормящим матерям, если мало молока.
- Пожилым людям с хроническими болезнями.
Как сделать Рамадан полезным для здоровья?
Врачи и диетологи дают простые советы, которые совпадают с религиозными традициями:
- Начинайте разговение с воды и фиников. Финики дают быстрый прилив энергии (сахар), а вода подготавливает желудок к работе. Это физиологично и правильно.
- Не набрасывайтесь на еду. Ифтар — это не банкет, а восстановление сил. Лучше разговляться легким супом и салатом, сделать перерыв на молитву и только потом есть основное.
- Пейте достаточно воды. В промежутке между ифтаром и сухуром нужно выпить 1,5–2 литра чистой воды, маленькими порциями. Газировка и сладкие соки только усилят жажду на следующий день.
- Сухур пропускать нельзя. Это самый важный прием пищи. Плотный завтрак до рассвета с долгими углеводами (каша, цельнозерновой хлеб) и белком (яйца, творог) дает энергию на весь день и спасает от голодных обмороков.