В Израиле холода приходят внезапно. Еще вчера вы сидели на балконе в футболке, а сегодня просыпаетесь в квартире, где пол ледяной как мрамор, стены сырые, а пальцы немеют, пока вы пытаетесь включить чайник. Центрального отопления нет, батареи не спасут, а кондиционер многие все равно боятся включать на обогрев. Пугают счета за электричество, и к тому же сухой воздух подходит далеко не всем.
Израильские квартиры остывают быстрее, чем улица. Тонкие стены, щели в окнах, керамическая плитка и один стеклопакет не удерживают тепло. Поэтому даже при умеренной погоде внутри может быть по-настоящему холодно. Мы собрали для вас рабочие способы, которые помогают быстро согреть себя и дом и удержать тепло подольше.
Сначала утепляем дом
В израильских квартирах тепло уходит в основном через двери, окна и холодный пол. Все это можно «подлатать» быстро и недорого, без инструментов и специальных навыков.
Начните с дверей. Проведите рукой по низу входной или балконной двери. Если чувствуете, что оттуда «ползет» холодный воздух, значит щель слишком большая. Самое простое решение — положить к двери плотный валик, свернутое полотенце или даже одеяло. Это сразу убирает ощущение холодного пола и помогает комнате прогреваться быстрее.
Проверьте окна. Поднесите ладонь к раме — если чувствуете, что «поддувает», значит холодный воздух попадает в комнату. Это самая частая причина того, что дома холодно. Исправляется это просто. В любом хозяйственном магазине продаются мягкие ленты, которые клеятся по краю окна, чтобы закрыть маленькие щели. Стоят недорого, ставятся за пару минут. Если купить их пока не получается, можно временно заклеить щели обычным малярным скотчем — это та светлая клейкая лента, которой обычно защищают стены при покраске. Она легко отклеивается и не оставляет следов. А вечером всегда закрывайте плотные шторы. Через стекло уходит много тепла, а шторы удерживают его в комнате.
Согрейте пол. Мрамор и плитка очень холодные, и от них быстро мерзнут ноги. Поэтому любой ковер помогает. Даже маленькая дорожка делает пол заметно теплее. Если ковер тонкий, положите под него старый плед или что-то мягкое. Так он станет более уютным и будет лучше держать тепло. Полезно класть коврик там, где вы чаще всего стоите или сидите, например у кровати, у дивана или возле рабочего стола. К тому же, ковры делают квартиру уютнее и красивее, что не менее важно в холодные вечера.
Если стена холодная, сделайте ее теплее с помощью декора. Потрогайте внешнюю стену. Скорее всего, она ледяная — это типично для израильских домов и сильно охлаждает комнату. Поможет плотный текстиль на стене: плед крупной вязки, тканевая панель, объемное покрывало, макраме или большой текстильный постер. Ткань создает прослойку воздуха, и холод перестает так резко проникать в комнату. Если добавить по краю мягкую теплую гирлянду, получится еще уютнее. Ее свет сделает пространство визуально теплее, а композиция будет выглядеть аккуратно и современно.
Следите за влажностью. Когда в квартире влажно, ощущение холода всегда сильнее, даже если температура не меняется. Это часто случается, если сушить белье в комнате или долго готовить без вытяжки. Если чувствуете сырость, достаточно чуть-чуть проветрить помещение. Не нужно надолго открывать окна. Иногда хватает буквально одной минуты, чтобы влажность вышла, а тепло осталось.
Теперь согреваем себя
Когда с квартирой все более или менее ясно, остается правильно одеться.
Выбирайте правильные ткани. Лучше всего греют шерсть, флис и плотный хлопок. Шерсть дает глубокое ощущение тепла, но может быть колючей, поэтому ее удобно использовать в носках или как верхний слой. Флис мягкий, легкий и очень быстро согревает. Плотный хлопок хорош для первого слоя, а сверху уже лучше надеть что-то теплее. А вот тонкий полиэстер почти не держит тепло. Атлас и шелк красивые, но зимой в них холодно.
Надевайте несколько слоев. Пара тонких слоев греет лучше, чем одна толстая вещь. Тонкая футболка внизу и теплая кофта сверху создают нужную прослойку воздуха, и тепло держится дольше. Главное, чтобы одежда не сидела слишком плотно. Обтягивающие футболки и тонкие леггинсы не согревают, даже если надеть их несколько.
Согрейте ноги. Если ноги холодные, тепла вы не почувствуете в принципе. Лучше всего помогают шерстяные или флисовые носки и закрытые домашние тапочки. Плитка в израильских домах мгновенно охлаждает ступни, поэтому теплые носки обязательны.
Не забывайте про голову и уши. Если вы сильно мерзнете, попробуйте надеть тонкую домашнюю шапку или повязку на уши. Через голову уходит много тепла, особенно если волосы влажные. Это маленький, но очень эффективный прием.
Руки тоже важно согреть. Если руки всегда ледяные, попробуйте мягкие «домашние митенки» или тонкие перчатки без пальцев. Это удобно, если вы работаете за компьютером.
Разогревающие упражнения
А еще есть специальные упражнения, которые помогают разогреть руки, ноги и все тело всего за минуту. Это сочетание упражнений из йоги, цигуна, физиотерапии и мягкого самомассажа. Их используют инструкторы по йоге, телесные терапевты и физиотерапевты. Они отлично улучшают кровообращение, и тепло быстро разливается по телу.
- Разогрейте ладони. Потрите ладони друг о друга двадцать секунд. Это простой прием из цигуна и разминок перед тренировкой. Ладони становятся теплыми, и тепло начинает расходиться по телу.
- Помассируйте точку между большим и указательным пальцем. Легкое круговое нажатие улучшает кровоток в кистях. Такой прием используют массажисты и инструкторы по йоге, когда нужно быстро согреть холодные руки.
- Разомните область под подушечками пальцев на стопе. Когда замерзают ноги, мягкий массаж этой зоны помогает вернуть тепло в ступни. Это обычная техника из телесной терапии и физиотерапии.
- Сделайте минутную встряску для тела. Встаньте, поднимитесь на носки и опуститесь на пятки. Повторите двадцать раз. Это упражнение из лечебной физкультуры. Оно улучшает циркуляцию крови в ногах и дает приятное ощущение тепла по всему телу.
- Помассируйте уши. В ушах много мелких сосудов, и они быстро остывают. Массаж ушей согревает лицо и шею — это часть разогрева во многих йога-практиках.
- Круговые движения плечами. Поднимите плечи вверх, отведите назад, опустите вниз и снова вперед. Повторите десять раз. Это мягкое упражнение, которое расслабляет зажатые мышцы и помогает теплой крови лучше проходить к верхней части тела.
Маленькие хитрости, которые дают много тепла
Грелка. Самый приятный способ лечь в теплую постель — положить туда грелку за десять минут до сна. Это помогает уснуть быстрее и особенно полезно, если пол в спальне холодный или окна выходят на север. Используйте грелку и днем. Если положить ее на колени во время работы или взять с собой на диван, тепло распространяется по телу почти сразу. Если грелки нет, подойдет обычная бутылка с горячей водой. А еще можно «использовать» кота. Многие кошки сами приходят под одеяло или на колени, и их тепло работает ничуть не хуже. Главное — чтобы кот был согласен.
Специальный зимний напиток. Горячая вода работает как мягкий внутренний обогреватель. Лучше всего заранее сделать большой термос и пить маленькими глотками в течение дня. В воду можно добавить немного имбиря для легкого разогрева и улучшения кровообращения, а также ломтик лимона для вкуса и свежести. Если кислотность лимона вам кажется резкой, можно добавить совсем немного соды на кончике ножа. Она нейтрализует лишнюю кислоту, делает напиток мягче и приятнее для желудка. Такой термос спокойно стоит рядом весь день, и каждый небольшой глоток дает ощущение тепла быстрее, чем чашка чая, которую вы выпили залпом и тут же забыли.
Мягкая закалка. Регулярные небольшие перепады температуры помогают организму легче переносить холод. Сосуды начинают быстрее реагировать, и тело согревается быстрее. Закалка не должна быть экстремальной. Достаточно закончить душ немного прохладной водой на десять–пятнадцать секунд или сделать короткую прогулку в чуть более свежую погоду. Можно просто на минуту открыть окно в теплой комнате, чтобы вдохнуть прохладный воздух, не становясь на сквозняк. Такие мягкие практики тренируют терморегуляцию и делают холодные дни заметно комфортнее.
Теплая пища. Когда приходят холода, теплые блюда работают как внутренняя «поддержка». Лучше всего согревают супы, каши и тушеные овощи — они дают ровную энергию и помогают телу дольше удерживать тепло. Небольшое количество пряностей вроде имбиря, корицы или куркумы усиливает эффект. А вот холодные блюда прямо из холодильника делают ощущение холода сильнее, поэтому дайте им пару минут постоять.