Сейчас Израиль переживает интенсивную фазу военных действий. С 13 июня идет операция Народ как лев. Страна в особом положении. Каждый день граждане переживают ракетные обстрелы со стороны Ирана. Серьезно нарушена бытовая жизнь. Работают только жизненно важные предприятия и закрыты детские сады и школы.
Семьи с детьми, как и все остальные, проводят много времени в укрытиях. Многие дети и родители пребывают в состоянии повышенной тревоги. В этой ситуации первое, что можно и нужно сделать — это установить эмоциональную и практическую опору. Семья, соседские дети, учителя — все нуждаются в правильной модели поведения: как говорить, как реагировать на страх, как помочь успокоиться. Подкрепим наши рекомендации знаниями из Американской психологической ассоциации и Национальной сети детского травматического стресса, чтобы сформировать научно обоснованные и практичные инструкции.
И, конечно, помним, что главное следовать всем указаниям Службы тыла и обращаться за помощью, если в этом есть необходимость.
Как говорить о новостях
до шести лет
Простыми словами: «Сейчас у нас тревожное время, срабатывают сирены, но мы в безопасности» — без лишних деталей, чтобы не вызвать страх.
Используйте игру и рисунки, чтобы помочь ребенку выразить эмоции и понять ситуацию.
шесть–10 лет
Сначала выясните, что ребенок уже знает: «Что ты слышал о том, что происходит?» — так вы сможете исправить слухи или страхи.
Объясняйте понятно, без «взрослой» терминологии, и подчеркивайте: «Это нормально — тревожиться».
подростки 11–13 лет
Уважайте потребность в диалоге: дайте возможность подростку высказывать мнение.
Обсуждайте источники информации: почему новости могут быть драматичными, как в них разделять факты и эмоции.
подростки 14–18 лет
Предложите совместно определить ограничения по времени новостей и соцсетей — это поддержит психическое здоровье.
Поощряйте обсуждение этики онлайн-поведения, особенно в кризисный период.
Полезная практика: используйте «эмоциональный термометр» перед разговором
Перед разговором с ребенком предложите ему (и себе) нарисовать «термометр» — шкалу от 0 до 10, где 0 — абсолютное спокойствие, 10 — паника. Пусть каждый отметит, где он находится сейчас. Это упражнение дает языковой инструмент, чтобы осознать уровень тревоги, и снижает остроту стресса перед обсуждением. Подходит для детей от пяти лет.
Источник: Национальная сеть по детскому травматическому стрессу (NCTSN). «Психологическая первая помощь для семей» (2023)
Как вести себя в момент тревожности
Сценарий первый: легкая тревога
Сохраняйте тихий тон, ободряйте словами, которые помогают ребенку понять, что у вас все под контролем.
Поддерживайте прикосновение, держите за руку — это успокаивает на физиологическом уровне .
Сценарий второй: усиленная тревога
Предложите безопасную активность: рисование, игра, конструктивный диалог — все это помогает переключиться.
Сценарий третий: паническая атака
Сохраняйте спокойствие и избегайте физического давления — дайте ребенку пространство.
Направьте дыхание через медленные успокаивающие фразы, например: «каждый вдох — лучше, чем предыдущий». Если ребенок не против, держите рукой для опоры на физическое чувство безопасности.
Если реакция очень сильная (рвота, дезориентация) — спустя несколько минут оцените необходимость обращения к врачу .
Полезная практика: дыхание по квадрату
Рекомендуемое Центрами по контролю и профилактике заболеваний США и ЮНИСЕФ дыхательное упражнение: вдох — четыре секунды, пауза — четыре секунды, выдох — четыре секунды, пауза — четыре секунды. Представьте, как будто рисуете квадрат. Это дыхание снижает физиологическую реакцию «бей или беги» и восстанавливает контроль. Можно делать всей семьей — даже с детьми младше шести лет в виде игры: рисуйте пальцем квадрат на полу или в воздухе.
Источник: Центры по контролю и профилактике заболеваний США + ЮНИСЕФ. «Управление стрессом у детей в условиях кризиса»
Что делать, когда спокойно
Восстановите ежедневную рутину: сон, питание, развивающие занятия — это помогает вернуть чувство нормальности:
- Устройте семейные практики: настольные игры, совместная готовка, уютные чтения — укрепляют связь семьи
- Введите зоны без экранов и ограничения по времени для новостей — это снижает гипервозбуждение
- Физическая активность: йога, мягкие растяжки, танцы — помогают детям и взрослым управлять напряжением
- Вовлеките подростков в заботу: разбор продуктов, помощь соседям — это развивает чувство значимости и контроля
Вот пять необычных и спокойных игр для всей семьи (досуг во время войны очень важен) — они не требуют специального оборудования, подходят для любых возрастов и помогают снять тревогу:
- История с кнопкой. Каждый участник придумывает одно предложение продолжения истории, но только когда держит в руках «кнопку» (это может быть камешек, игрушка или настоящая кнопка). Пока у тебя кнопка — ты говоришь, когда отдаешь — молчишь. Так история создается по очереди, в темпе, который задает сам предмет. Можно начать с фразы: «В один очень странный день...». Игра тренирует внимание, помогает сбавить скорость речи и поддерживает чувство контроля.
- Карта комнат. Нарисуйте вместе карту своей квартиры или укрытия — как будто вы в экспедиции. Добавьте «секретные зоны», придумайте названия для каждой локации: «Пещера одеял», «Тайная библиотека», «Пункт пополнения энергии». Каждый член семьи может сделать свою версию карты. Это развивает воображение, создает ощущение знакомой, исследованной территории — и снижает тревогу через контроль пространства. Это может быть уместно и в случае, если вам пришлось переехать.
- Звуковое сафари. Откройте окно или просто послушайте звуки в квартире. Один человек закрывает глаза, остальные издают звуки — шаги, хлопки, скрипы. Задача — угадать, что это и где происходит. Потом меняйтесь. Это игра на фокусировку и слух — она замедляет дыхание и помогает сосредоточиться на настоящем моменте.
- Часы без времени. На листе бумаги нарисуйте циферблат. Вместо времени на нем пишите эмоции, воспоминания или занятия («Смеяться», «Печь блины», «Грустить», «Вспоминать море»). Один человек вращает карандаш в центре и рассказывает о пункте, на который тот указывает. Эта игра помогает говорить об эмоциях без давления и в непрямой форме.
- Чей это взгляд? Каждый по очереди выбирает предмет в комнате и смотрит на него молча. Остальные должны угадать, на что он смотрит. Потом — новый раунд. Можно добавлять уровни: отгадай «не просто стул, а что в нем привлекло». Игра очень тихая, сосредоточенная, хорошо подходит для вечера или тревожного времени — она требует присутствия и внимания друг к другу.
Полезная практика: трехминутная рутина безопасности
Каждый день в одно и то же время сделайте семейный мини-ритуал: три минуты, когда вы сидите вместе, не разговариваете и просто держите друг друга за руки. Это может быть утренний момент, время перед сном или после сирены. Повторяемость и телесная близость создают стабильность, а ритуалы — одна из ключевых форм регуляции для детей в тревожных условиях.
Источник: Центр развития ребенка Гарвардского университета. «Простые рутинные действия как опоры для саморегуляции в условиях травмы»
Что делать после: диагностика и преодоление ПТСР
Следите за признаками: стабильный сон, аппетит, восстановленная активность — признаки восстановления.
При продолжительных симптомах (ночные кошмары, тревожный сон, избегание, агрессия) — обратитесь к психотерапевту, семейной клинике или к центрам психологической устойчивости.
Шаги, с которыми сталкиваются родители детей с ПТСР:
- первая психологическая помощь для кризисных ситуаций
- доказательная терапия для детей с травмами
- групповые занятия позволяют детям переработать переживания в безопасной среде
Полезная практика: ведите «дневник возвращений»
Если ребенок старше восьми лет, заведите вместе с ним тетрадь, в которой он будет отмечать маленькие «возвращения к нормальности»: «Сегодня я смеялся», «Снился хороший сон», «Не испугался звука». Это помогает отмечать внутренние сдвиги и формирует ощущение прогресса — важный фактор при преодолении ПТСР. Ведите вместе — и родитель, и ребенок.
Источник: Американская психологическая ассоциация (APA). «Как справляться с травмой у детей: руководство для семей» (2020)
Да, сейчас война, образование переведено в режим онлайн, вокруг тревога — но именно сейчас мы можем проявить силу семьи и сообщества. Честная беседа, спокойные действия и забота — это ваша первая и главная защита. Вы научите ребенка, что даже в самые трудные моменты рядом есть люди, которые слушают, поддерживают и защищают. Это помогает как справиться с настоящим, так и закладывает основу для будущей эмоциональной устойчивости вашей семьи.