Честно говоря, буквально за несколько дней в Израиле стало холодать. Еще на прошлой неделе было плюс двадцать семь, и даже самые активные ходили купаться или, если повезет, занимались спортом в одном купальнике где-то между Тель-Авивом и Яффо.
А сейчас все больше и больше людей на улице — в куртках, в капюшонах, а те, кто по-прежнему ходит в футболках, выглядят как маленький протест против надвигающейся зимы.
Читайте также: Как выжить зимой. Масло, которое возвращает тепло
Но самое страшное, как мы все знаем, в Израиле происходит не на улице, а дома, где воздух становится холоднее, чем снаружи, и где все наши свитеры и носки наконец-то обретают смысл.
Хотя иногда их приходится снимать, чтобы выйти на улицу.
И вот в этом состоянии — когда ты уже не можешь согреться, а обогреватель сушит воздух до состояния Сахары — вдруг вспоминаешь, что у тела есть собственное отопление.
И оно включается через дыхание.
Дыхание как внутренний обогреватель
Когда мы мерзнем, дыхание становится коротким и поверхностным — тело будто старается удержать тепло, но на самом деле еще сильнее ограничивает приток крови к коже.
Если же сделать вдох глубже и выдох длиннее, сосуды начинают расширяться, кровь течет быстрее, и тело буквально начинает вырабатывать своё собственное тепло.
Такое дыхание напоминает движение волны:
- вдох — собирает силу, выдох — разносит тепло по всему телу.
Через несколько минут кожа теплеет, а внутренняя дрожь уходит сама собой.
Как делать
- Лягте под одеяло или просто сядьте поудобнее. Положите руки на живот, вдохните через нос на четыре счета — пусть живот поднимется, как будто внутри загорается свеча.
- Выдохните через рот медленно, на шесть или семь счетов. Представьте, что с каждым выдохом тепло расходится от центра к ладоням, стопам, лицу.
- Сделайте десять–двенадцать таких циклов.
- На середине практики вы почувствуете, как тело становится плотнее, теплее, спокойнее. Это не иллюзия — просто кровь пошла к коже, а дыхание вернуло телу возможность греться изнутри.
Зима в Израиле все равно удивительная — в ней есть тишина, запах дождя и странное удовольствие заваривать чай, надевать свитер и дышать глубже, чтобы разжечь внутри свой собственный огонь.