Зима в Израиле. Как всегда, мы ее не ждали — но она опять пришла.
Иногда дождливая, мокрая, холодная, иногда мягче и приятнее (как сейчас). И все же — холодные стены квартиры, отсутствие отопления, сырость.
И как результат всего этого — кашель.
Я думаю, каждый из нас хоть раз сталкивался с этим состоянием: кашляешь, и кашляешь, и кашляешь. И вроде бы уже не болеешь, а кашель все не заканчивается. Как будто ты не можешь из него выйти. Грудная клетка зажимается, дыхание становится поверхностным, и тело все время ждет следующего толчка.
Что с этим можно сделать?
Есть одна маленькая палочка-выручалочка.
Очень мягкий массаж грудной клетки
Это не лечебный массаж и не «разбивание зажимов». Скорее способ помочь грудной клетке расслабиться и снова дышать.
Как делать:
- Удобно сядьте или лягте. Важно, чтобы было тепло.
- Положите одну ладонь по центру груди (на грудину), вторую — сбоку, на ребра.
- Просто подышите: медленный вдох через нос, длинный спокойный выдох через рот.
- На выдохе можно очень мягко работать с кожей: слегка оттягивать ее пальцами, как будто приподнимая от грудной клетки, можно аккуратно защипывать и отпускать.
Покраснение кожи на груди — абсолютно нормальная реакция: это просто прилив крови и знак, что ткани «просыпаются».
Никаких глубоких надавливаний не нужно.
Если сомневаетесь — делайте еще мягче.
Иногда достаточно просто положить руки и спокойно дышать. И 2–5 минут будет вполне достаточно. Особенно хорошо применять такую практику после улицы или перед сном.
Маленькое научно-популярное вкрапление
Здесь мы работаем не столько с мышцами, сколько с фасциями.
Фасции — это тонкие соединительные оболочки, которые обволакивают всё в теле: мышцы, ребра, органы. Именно они часто «залипают» от холода, стресса и длительного кашля.
Медленное прикосновение, тепло и дыхание помогают фасциям снова скользить. А когда грудная клетка становится подвижнее, телу проще выйти из кашлевого спазма.
Когда так делать не стоит
Коротко:
- высокая температура
- острая стадия инфекции
- боль в груди непонятного происхождения
- если прикосновение усиливает боль или тревогу
И главное правило: если телу неприятно — не надо.
Разумеется, нельзя воспринимать эту практику как лечение или замену врачу. Это просто способ немного помочь себе, когда зима, холод, болезнь уже прошла, а тело все еще живет в напряжении.