В суете и разрозненности современного мира тело стало чем-то, что мы все чаще игнорируем. Мы требуем от него выносливости, концентрации, безошибочности, но легко забываем, что оно тоже живое и ему нужна забота.
Полина Дрейден — ведущий хореограф театров «Гешер» и Fulcro и телесный практик специально для «Сегодня в Израиле» запускает еженедельную колонку. В этой колонке она будет делиться простыми упражнениями, ритуалами и наблюдениями, которые помогают возвращать чувствительность, силу, устойчивость.
Каждый четверг мы будем публиковать маленькое упражнение от Полины. Для этих упражнений и практик вам не нужны ни оборудование, ни подготовка. Лишь несколько минут. только вы и ваше тело.
Это не про «работу над собой», а про возвращение к себе. Первая остановка — утро. Бессонные ночи, тревожные сны, вялые пробуждения. Что делать, если просыпаешься ватным человеком? У Полины есть ответ.
«Последние годы сбили наш ритм. Все мы порой просыпаемся ночью, а потом не можем уснуть. Засыпаем. А утром вроде бы и встаешь, но внутри — ватный человек. За это время у меня появилась простая привычка, которая действительно помогает проснуться и почувствовать себя живой. И да, сейчас вы, возможно, усмехнетесь: это контрастный душ.
Я знаю, звучит банально. Тоже раньше думала — ерунда. Но потом попробовала. И оказалось — волшебство.
Как это делать?
Я делаю все просто:
- Сначала — теплый душ, чтобы расслабиться
- Потом — горячее. Считаю до пяти
- Дальше — прохладная вода. Тоже до пяти
- Повторяю цикл трижды
- В финале — немного горячее, а потом резко — холодная вода. Прямо с головой
Контрастный душ — это как короткая встряска для нервной системы: эндорфины подскакивают, настроение растет, стресс отступает. А заодно иммунитет включается на полную — организм начинает вырабатывать больше защитных клеток.
Организм просыпается моментально. Лицо розовеет, отеки уходят, тело бодрит. Даже если не спала полночи — утром я снова человек.
Ничего героического, ничего специального, кран, вода и пять секунд. Зато работает. Проверьте сами».