Помните сцену из фильма «Матрица», где Морфеус объясняет Нео, что случилось с миром и почему человечество оказалось внутри системы? «В XXI веке человечество было охвачено ликованием. Свершилась давняя мечта. Мы — Homo sapiens — отмечали великий прорыв: создание ИИ…»
То, что 27 лет назад считалось фантастикой, сегодня стало реальностью. За последний год искусственным интеллектом начали пользоваться буквально все. Люди пишут с его помощью тексты, ищут информацию, генерируют фотографии и видео, используют как психотерапевта, доктора или просто друга. Технология стала настолько вездесущей, что мы перестали ее замечать. Но наш мозг — нет.
Как ежедневное общение с искусственным интеллектом влияет на нашу нервную систему, память и способность мыслить? И главное — как пользоваться этим инструментом, чтобы качать свои скиллы, а не деградировать?
Темная сторона искусственного интеллекта
Атрофия «мышц» мышления
Когда мы говорим о влиянии ИИ на человека, стоит начать с самой деликатной материи — с нашего мышления. Мозг устроен по принципу мышцы и если вы перестанете давать ему нагрузку, он начнет атрофироваться. Простая аналогия: стоит только начать постоянно пользоваться калькулятором, и очень скоро вы с удивлением обнаружите, что с трудом умножаете в уме даже простые числа. Точно так же работает и ежедневное общение с нейросетями.
Самое ценное, что мы можем потерять в этой гонке за быстрыми ответами, — это наша креативность. Когда мы перекладываем на ИИ написание текста или генерацию идеи, мы сознательно отказываемся от процесса. Ведь ценность творчества — не в сухом результате, а в самом поиске, в тех ментальных черновиках, которые мы создаем по пути. Когда нейросеть делает всю работу за нас, мы получаем чистый, красивый ответ, но наш мозг не проживает путь к нему. Со временем, если не тренировать этот навык, способность рождать свои собственные идеи начинает угасать, словно мышца, надолго закованная в гипс.
Не менее тревожно обстоят дела и с критическим мышлением. ИИ обычно выдает информацию уверенно и красиво. Даже если он ошибается или откровенно выдумывает факты (такое бывает часто!), выглядит это достаточно убедительно. Человек видит четкий, структурированный ответ и расслабляется. Проверять, сомневаться, искать другие источники перестаешь. Зачем, если ответ уже готов? Со временем эта привычка закрепляется, и человек теряет способность критически оценивать информацию.
Нервная система и психика
Вспомните, как работает дофамин. Это гормон предвкушения и быстрого результата. ИИ — это идеальный дофаминовый наркотик. Он дает нам мгновенный ответ на любой вопрос. Раз — и готово. Два — и задача решена. Мозг очень быстро привыкает получать этот «кайф» здесь и сейчас, не прилагая усилий. И после этого — замечали? — становится физически трудно читать длинные, глубокие статьи. Еще труднее — вникать в многостраничные книги или сложные процессы, которые требуют времени. Ведь там дофамин поступает медленно, капля за каплей. Нам становится скучно. Так незаметно для себя мы сами формируем у себя синдром дефицита внимания, подсаживая свой мозг на короткую, но быструю иглу искусственного интеллекта.
Дальше — больше. Мы начинаем подменять реальность. Зачем идти к другу, если можно выговориться чат-боту? Зачем записываться к психологу, если с тобой круглосуточно готов разговаривать эмпатичный (пусть и запрограммированный) собеседник, который никогда не устанет, не осудит и не отвернется? Это очень опасный путь — путь к добровольной социальной изоляции. Эмпатия, умение считывать эмоции по интонации и микровыражению лица, способность утешить человека одним лишь прикосновением — все это тренируется только в реальном контакте. Без практики эти навыки умирают.
И третий момент — перегрузка. Соцсети и так создавали много лишнего контента, но ИИ превратил этот процесс в конвейер. Теперь ленты новостей забиты сгенерированными текстами, фейками и просто мусором, который никто не проверял. Мозг пытается обработать этот бесконечный поток, но у него нет ресурса. В итоге — хроническая усталость и чувство тревоги от того, что ты ничего не успеваешь.
Как грамотно пользоваться ИИ?
Чтобы искусственный интеллект приносил реальную пользу, а не превращал вас в пассивного потребителя, стоит придерживаться нескольких простых правил.
Не делайте его полноценным автором
ИИ — это просто инструмент, как ручка или калькулятор. Поэтому не стоит брать его ответ и использовать как готовый. Относитесь к этому как к черновику, который нужно дорабатывать. Пусть нейросеть накидает варианты, идеи или факты, а вы уже из этого материала соберете что-то свое, добавите личный опыт, эмоции, контекст.
Например, если вам нужно написать статью или пост для соцсетей, не просите ИИ: «Напиши статью на тему...». Лучше спросите: «Собери основные факты по теме» или «Накидай 10 идей, о чем можно написать в посте на эту тему». А уже текст пишете сами, опираясь на собранную информацию. В этом случае автор — вы, а ИИ просто подготовил материал для работы.
Всегда перепроверяйте
Лучше всего относиться к нейросети как к новичку, который старается изо всех сил, но может перепутать факты, даты и имена. Поэтому берите за привычку уточнять детали, просить ссылки на источники и проверять информацию, особенно если речь идет о серьезных вещах, в которых вы не специалист.
Не спрашивайте то, в чем хотите разобраться сами
Если вы изучаете новую тему, не спешите сразу просить ИИ выдать готовую выжимку. Попробуйте сначала почитать, посмотреть видео, покопаться сами. Когда вы сами находите и осмысляете информацию, она усваивается гораздо лучше. ИИ используйте уже для того, чтобы систематизировать или проверить то, что вы поняли.
Не просите у ИИ ответы на важные жизненные вопросы
Когда мы обращаемся к нейросети за советом в отношениях, выборе пути или решении внутренних конфликтов, мы привыкаем делегировать ему то, что должен решать сам человек. ИИ не знает ваших ценностей, вашего прошлого и того, что для вас действительно важно. Он выдаст логичный, красивый, но чужой ответ. Привычка советоваться с машиной в серьезных вопросах постепенно отучает вас прислушиваться к себе.
Профилактика: как защитить себя, если вы работаете с ИИ каждый день
Можно, конечно, очень долго рассказывать о негативных последствиях использования искусственного интеллекта, только проблема в том, что это в значительной степени бессмысленно. Нейросети вплелись в наш мир и полностью от них отказаться зачастую просто невозможно. Многие из нас работают с ними с утра до вечера — пишут тексты, готовят аналитику, делают презентации, генерируют идеи.
Но если у человека сидячая работа, он знает: чтобы спина не болела, нужна разминка, прогулки, спорт. Это профилактика. С ИИ та же история. Если вы целыми днями общаетесь с нейросетями, ваш мозг получает специфическую нагрузку. И последствия обязательно будут, если ничего не делать. Поэтому нужна профилактика. Вот что можно делать.
Читайте серьезную литературу
ИИ приучил нас к коротким, структурированным, разжеванным ответам. Это удобно, но мозг отвыкает от глубокого чтения. Когда вы читаете книги — особенно художественную литературу, сложные тексты, нон-фикшн — мозг работает совсем иначе, чем при пролистывании сгенерированных статей.
Во-первых, литература требует удержания внимания. Вы следите за сюжетом, запоминаете детали, возвращаетесь к предыдущим страницам. Это тренирует концентрацию, которая постепенно убивается короткими ответами ИИ.
Во-вторых, книги развивают эмпатию. Когда вы читаете про переживания героев, вы проживаете чужие эмоции, учитесь понимать мотивы поступков. Этого нет в общении с машиной, где эмоции только имитируются.
В-третьих, литература дает вам живой язык. Авторы книг — люди со своим стилем, мыслями, интонациями. Когда вы читаете только сгенерированные тексты, вы питаетесь усредненным, безликим языком. Это обедняет вашу собственную речь и мышление.
Не обязательно читать по много часов. Достаточно хотя бы 20–30 минут в день перед сном или в другое спокойное время. Главное — чтобы это была именно книга, а не сгенерированный контент и не короткие посты в ленте.
Пишите самостоятельно
Когда мы постоянно диктуем свои мысли ИИ и просим их красиво оформить, мы теряем важный навык — способность выражать свои мысли самостоятельно. Это может быть что угодно:
- Личный дневник. Что случилось за день, что волнует, что радует. Здесь вообще не важна литературность, важно самому формулировать мысли.
- Заметки и наблюдения. Прочитали что-то интересное, увидели необычное, поймали мысль — запишите своими словами. Не сохраняйте чужой текст, не просите ИИ пересказать, а именно напишите сами, как поняли и запомнили.
- Короткие рассказы или зарисовки. Даже если вы не писатель, попробуйте просто описать какой-то случай из жизни, придумать маленькую историю, составить сценку. Это развлекает мозг и включает воображение совсем иначе, чем запросы к нейросети.
Учите иностранный язык
Это прекрасное профилактическое средство, помогающее не только бороться с воздействием ИИ, но и решать многие другие проблемы. Ученые давно доказали, что изучение иностранных языков — одна из лучших тренировок для мозга, которая отодвигает возрастные изменения и снижает риск Альцгеймера. Когда вы учите язык, мозг создает новые нейронные связи, работает активнее, дольше сохраняет гибкость.
Даже если у вас нет цели выучить язык в совершенстве, сам процесс полезен. Читайте короткие тексты, смотрите фильмы с субтитрами, учите новые слова, пробуйте писать простые фразы без помощи переводчика. Мозг работает, напрягается, ищет, запоминает — именно это ему и нужно для профилактики.
Восстанавливайте живой диалог
После рабочего дня, полного переписок с чат-ботами, старайтесь говорить с живыми людьми. Не в мессенджерах, а голосом, вживую или хотя бы по телефону. Обычный разговор с другом, семьей, коллегой — это переключение для мозга.
Давайте себе время на свои мысли
В течение дня, особенно когда вы заняты работой с ИИ, делайте паузы. Просто остановитесь и подумайте о чем-то своем, без запросов и ответов. Можно смотреть в окно, гулять без телефона, сидеть в тишине. Мозгу нужно время, чтобы переварить информацию и родить что-то свое, а не только обрабатывать чужое.
Разделяйте работу и жизнь
Если ваш рабочий день проходит в диалогах с нейросетями, вечером старайтесь уходить оттуда полностью. Не листайте сгенерированный контент, не общайтесь с ботами, не спрашивайте у ИИ советов по личным вопросам. Дайте себе передышку.