Мы живем во времени, когда стресс стал частью повседневной жизни. Он бывает разным — не только неприятным. Даже радостные, но неожиданные события могут выбить нас из равновесия и запустить ту же самую стрессовую реакцию в теле. Поэтому важно уметь не только справляться с тревогой, но и мягко сбрасывать напряжение, которое накапливается.
Эту колонку я разделю на три части.
В течение следующих трех недель я покажу три простейших телесных упражнения, которые помогают быстро вернуть телу спокойствие.
Тремор и нейрошэйкинг
Тремор — это естественная реакция организма, когда тело начинает слегка дрожать, «вытряхивая» напряжение.
Так делают все животные после стресса — и их нервная система моментально восстанавливается.
Мы же часто подавляем эту реакцию, «собираясь» и зажимаясь.
Нейрошэйкинг — это осознанный возврат к этой природной способности. Он используется в методиках вроде TRE и соматических практиках, чтобы восстановить нервную систему, дыхание и контакт с телом.
Как это работает?
- Тело входит в мягкую вибрацию — включается парасимпатическая система.
- Расслабляются мышцы таза, живота, ног.
- Снимается «мотор тревоги».
- После — дыхание становится глубже, тело тяжелее, мысли тише.
Как это сделать? (5–10 минут)
Подготовка. Встаньте босиком, колени мягкие, плечи свободны. Сделайте несколько глубоких вдохов и почувствуйте опору в стопах.
Запуск. Начните легко потряхивать кистями, потом локтями и коленями — как будто стряхиваете воду. Через минуту появится естественная дрожь или покачивание.
Позвольте телу двигаться само. Не контролируйте. Если движение становится слишком интенсивным — просто замедлитесь и положите руки на грудь или живот.
Завершение. Остановитесь, сделайте три глубоких вдоха и проведите руками по телу сверху вниз, словно собирая себя.
*****
После практики часто приходит ощущение теплоты, тяжести, спокойствия. Иногда — зевота или легкая усталость. Это значит, что нервная система перешла в режим восстановления.
Делайте все без усилия. Если появятся слезы, смех или волна тепла — это тело отпускает.
Можно включить ровную музыку, но без ритма релакса — пусть это будет просто тихий фон.