Постоянная колумнистка «Сегодня» хореограф и педагог Полина Дрейден продолжает рассказывать о том, как вернуть себе покой через телесные практики.
Читайте также
Жизнь в спокойном теле. Часть первая
Жизнь в спокойном теле. Часть вторая: ритм
Сегодня — третья часть нашего разговора о том, как вернуть телу спокойствие и снять тревогу через движение и ощущение.
Если в прошлые недели мы говорили о вибрации и ритме, то теперь — об опоре.
Кстати, я уже писала материалы о здоровье стоп — о том, как они влияют на осанку, позвоночник и общее самочувствие.
И сейчас эта тема удивительным образом пересекается с тем, о чем мы говорим: ведь именно через стопы начинается ощущение устойчивости и спокойствия в теле.
Контакт с опорой
Это, пожалуй, самая простая и надежная практика для успокоения нервной системы.
Когда тревога нарастает, все внимание уходит «в голову»: мысли ускоряются, дыхание сбивается, тело перестает ощущаться.
Контакт с опорой — это способ вернуться в настоящее, почувствовать, что у тебя есть масса, вес и место в пространстве.
Как это работает
Когда ты направляешь внимание на соприкосновение тела с поверхностью — полом, стулом, кроватью — активируются рецепторы давления и положения в теле.
Эти сигналы посылают в мозг простое, но мощное сообщение: я здесь, я устойчив, со мной все в порядке.
Дыхание становится глубже, сердцебиение выравнивается, мышцы отпускают. Всего минута такого внимания может заметно снизить уровень тревоги и вернуть ощущение контроля.
Как делать
- Сидя. Поставьте стопы на пол. Почувствуйте, как они давят в поверхность, а стул принимает вес таза и спины. Сделайте несколько спокойных вдохов.
- Стоя. Слегка согните колени, перенесите вес между пятками и носками. Представьте, что под стопами — земля, и вы пускаете в нее корни.
- Лежа. Почувствуйте, как спина и таз касаются поверхности. Разрешите телу стать тяжелее, как будто оно тает под собственным весом.
Опору можно найти в любой момент — на улице, в автобусе, на кухне, даже во время разговора.
Иногда достаточно просто почувствовать свои стопы, чтобы тело вспомнило: земля под вами есть, и она держит.